東京でおすすめの高齢者向けパーソナルトレーニングジムをご紹介します。

パーソナルトレーニングとは？

パーソナルトレーニングとは、専門のトレーナーが利用者一人ひとりの体力や目的に合わせて、個別にトレーニングを指導するサービスです。一般的なフィットネスクラブやジムとは異なり、事前にカウンセリングを行ったうえで、年齢や運動歴、身体の状態に応じた専用メニューが組まれ、マンツーマンまたは少人数で指導してもらえるのが大きな特徴です。

トレーナーがつねにそばでフォームや動きの確認を行うため、自分一人では気づきにくい姿勢のクセや力の入れ方も、その場で丁寧に修正してもらえます。そのため、無理に身体を動かして痛めてしまったり、間違ったトレーニングのやり方を身につけてしまったりする心配がありません。

また、トレーニングは通常静かな個室などで行われるため、周囲の目を気にせず、集中して運動に取り組める環境が整っています。グループ形式の指導とは異なり、自分のペースで着実にトレーニングができるというのも魅力のひとつといえるでしょう。

さらに、定期的に同じトレーナーから指導してもらえることで、継続のモチベーションが維持しやすくなります。もともと運動が苦手な方でも、適切なサポートを受けながらトレーニングができるため、安心して体を動かすことができ、習慣化にもつながるでしょう。

このように、パーソナルトレーニングは個々に合わせたトレーニングを行い、目標や現状に適したメニューを提供してくれるため、年齢に関係なく幅広い方におすすめといえるのです。

充実したシニアライフを送るために気になることは？WEBアンケートで調査！

日頃から運動不足だと感じているシニアの方も多いでしょう。老後のためにもなるべく身体を動かしたほうがいいと考えているものの、なかなか重い腰が上がらないという方も少なくないのではないでしょうか。

当サイトでは、高齢者やそのご家族に対し、「ご自身が充実したシニアライフを送るために、どんなことが気になりますか？また、高齢のご家族に充実したシニアライフを送ってもらうために、どんなことが気になりますか？」というWEBアンケート調査を実施しました。

運動習慣を身につけたいと考えている方や、パーソナルトレーニングに興味をお持ちの方はまず、運動をする目的について考えてみましょう。アンケートの結果は以下の通りです。

第1位は「認知機能の衰えを防ぎたい」でした。運動習慣を身につけることは、身体だけではなく脳にとってもよい効果があり、認知症の予防にもつながるとされています。身体は元気でも認知機能が衰えてしまっては充実したシニアライフを送ることができないので、適度な運動で脳を活性化させることは必要不可欠といえるでしょう。

第2位は「筋力の衰えを防ぎたい」でした。老化とともに筋力が衰えると、転びやすくなったり、将来的に寝たきりになるリスクも増大します。そうしたリスクを防いで健康的なシニアライフを送るためにも、筋力を維持・向上できるパーソナルトレーニングは有効です。

第3位は「仕事や趣味を続けるための体力を維持したい」でした。老後も大好きな仕事や趣味を続けたいと考えている方は多いでしょう。しかし老化とともに体力が減少すると、それらを続けることが難しくなります。年齢を重ねても、仕事や趣味を問題なく続けられる程度の基礎体力は維持したいものですよね。

第4位は「介護や医療の費用負担を抑えたい」でした。老化のスピードやかかる病気の種類は人によって異なります。不健康な生活を送っていると、医療や介護のお世話になるタイミングが早めに訪れるかもしれません。そのタイミングをなるべく遅くすることができれば、その分のお金を趣味や旅行などに使うことができるでしょう。

アンケートの結果は以上です。ここからは、高齢者にパーソナルトレーニングジムをおすすめする理由や高齢者がパーソナルトレーニングジムに通う注意点、高齢者向けパーソナルトレーニングジムの選び方などについて詳しく解説していきます。

高齢者にパーソナルトレーニングジムをおすすめする理由

高齢になってからの運動習慣は、健康維持だけでなく生活の質を保つうえでも、とても重要といえます。そんな高齢者の健康維持にも、パーソナルトレーニングが最適なのです。ここでは、その具体的な理由をご紹介します。

健康寿命を延ばせる

パーソナルトレーニングは、健康寿命を延ばすための最適な手段のひとつです。健康寿命とは、周囲の人のサポートを受けることなく、自立した生活を送れる期間のことです。健康寿命を伸ばすためには、食事はもちろん、運動を継続し筋力や体力を維持することが欠かせません。

パーソナルジムでは、高齢者の身体機能や運動歴になどに応じた無理のないプログラムを提供しており、定期的なトレーニングを行うことで下半身を中心に筋力を維持・強化することができます。筋力が向上すれば、日常生活の動作がよりスムーズになり、外出や趣味を楽しむ機会も増えるでしょう。

これは生活の質を高めること以外にも、将来的に介護や治療にかかる費用の負担を減らしたり、ご家族の介護の負担を減らしたりするためにも大切なことです。できるだけ長い期間、健康で快適に暮らすためにも、パーソナルトレーニングで正しい運動を続けていきましょう。

けがの心配なく安全に運動できる

パーソナルトレーニングは、けがのリスクを抑えながら安全に運動ができる点でも、高齢者に適した方法であるといえます。高齢になると関節や筋肉が弱くなるため、誤ったフォームや過度な運動によって、かえって体に負担をかけてしまうことも少なくありません。

パーソナルジムでは、専門知識を持つトレーナーがつねに付き添い、一人ひとりの身体の状態や痛みなどに配慮しながら、個別に設計されたプログラムに沿って指導を行います。トレーニング中はトレーナーが正しい姿勢や動作を確認しながら進行するため、間違ったフォームで身体を痛めてしまう危険性もありません。

さらに、トレーナーが毎回体調や動きの変化に注意してくれるため、万が一の場合でも迅速な対応が可能です。このようにパーソナルトレーニングなら、個人で運動を行うよりも、より高い安全性や安心感で運動を続けられるでしょう。

認知症の予防になる

適度な運動習慣は、認知機能の維持や認知症の予防にもつながるといわれています。身体を動かすことは、脳に刺激を与えて活性化を促すため、認知症予防によいとされているのです。

パーソナルトレーニングは、トレーナーの指導のもとで集中して運動に取り組む環境であるため、運動を継続しやすく、認知症予防のためにもおすすめです。また、家族以外の方と話す機会ができることも、程よい刺激になりよい影響を与えるでしょう。

健康寿命を伸ばすのと同じく、認知機能が長く保たれていることで、ご家族の介護や治療の負担を軽減することができることも大きなメリットです。物忘れが多くなっているかもしれないと感じている方も、ぜひパーソナルトレーニングの利用を検討してみてください。

高齢者がパーソナルトレーニングジムに通う注意点

パーソナルトレーニングジムは、高齢者にとってさまざまなメリットがありますが、その反面で利用する前に知っておきたい注意点もあります。ここでは、その注意点をご紹介するので、ぜひ通い始める前にチェックしておきましょう。

持病やけがの有無はトレーナーに伝える

高齢者向けのパーソナルトレーニングジムでは、ほとんどのところで事前に健康に関する聞き取りが行われますが、その際には必ず持病やけがの有無を隠さずに伝えましょう。聞き取りを行うのは、運動の内容やペースなどを考えるうえで必要な情報です。

万が一持病やけがの有無を伝えないと、その人の身体に負担のかかる内容でメニューが組まれてしまう可能性があるので注意が必要です。また、通院中であれば、パーソナルジムの利用についてかかりつけ医に相談しておくことも忘れないようにしましょう。

その際、どの程度の運動が適切かについて医師から説明を受けておき、それをトレーナーに伝えることで、より安全で効果的なトレーニングを行うことができます。自分に適した運動を続けるためにも、事前の説明は忘れないようにしてください。

体調不良のときは無理せず休む

体調が優れないときには無理をせず、トレーニングを休むことも重要です。なぜなら、高齢になると健康状態の変動が大きく、少しの運動でも体調を崩しやすくなるためです。

また、体調が悪いにも関わらず無理に運動をしてしまうと、疲労が蓄積しやすくなり、体調を悪化させてしまう可能性もあります。少しでも体調に不安や変化を感じたら、すぐにトレーナーに相談し、十分な休養期間を取りましょう。

もしも自分で体調について判断がしにくいという場合は、毎朝検温や血圧のチェックなどを行い、普段と異なる数値の場合は休む、またはトレーナーに相談するという体制を整えておくといいかもしれません。体調の変化には個人差があるので、自分の体調をしっかりと把握しながらトレーニングを行ってください。

トレーナーの指示通りに運動する

パーソナルジムでは、トレーナーが会員一人ひとりに合わせて細かくトレーニングメニューをカスタマイズしてくれます。そのため、自分なりのアレンジを加えたり省略してしまったりすると、本来の効果が得られないだけでなく、体に余計な負担をかけてしまうおそれがあるので注意が必要です。

高齢になると筋力の衰えが進んでいる可能性が高いため、自分の思っているよりも身体に負担がかかっていることがあります。トレーニングによるけがや事故を防ぐためには、トレーナーの指示通りに運動を行うことが基本です。

トレーナーから指導を受ける日以外にも運動をし始めると、途中から物足りなさを感じてしまうこともありますが、その際に勝手にトレーニングの内容を付け足すことは辞めましょう。もしも足りないと感じているのであれば、それをトレーナーに伝えて、運動内容を変更してもらうようにしてください。

高齢者向けパーソナルトレーニングジムの選び方

パーソナルトレーニングジムは数多く存在していますが、高齢者が通う際には、いくつかチェックしたいポイントがあります。ここでは、高齢者向けパーソナルトレーニングジムを選ぶ際にチェックしたいことをご紹介します。

高齢者に特化したコースの有無

高齢者のジム選びでは、高齢者に特化したコースやメニューが用意されているかを必ず確認しましょう。パーソナルジムのなかには、女性向けのダイエットや若い世代の筋力アップに特化した施設も多く、それらのジムに高齢者が申し込んでも、受け入れを断られるケースや適したトレーニングを受けられないケースがあります。

申し込み前に、自分の年代の会員を受け付けているかを確認しておき、可能であれば、高齢者専用のトレーニングコースを設けているジムを選ぶのがおすすめです。このようなジムでは、体力や筋力が低下している高齢者に適した内容のメニューを提供してくれるからです。

また、高齢者を対象とした指導実績が豊富なジムであればノウハウが蓄積しているため、安心して利用することができます。無料カウンセリングや体験レッスンを利用して、無理なく運動ができるような対応をしてくれるかを確認しましょう。

トレーナーの資格や経験

パーソナルトレーニングジム選びの際には、トレーナーの資格や指導経験も重要なポイントのひとつです。高齢者向けのトレーニングには、加齢による身体機能の変化やケガや持病への対応などが必要であるため、専門的な知識を持つトレーナーが在籍していると安心です。

とくに、理学療法士などの国家資格を持ったトレーナーが在籍しているパーソナルジムであれば、医療的視点からのアプローチが可能となり、より安全かつ効果的なトレーニングを受けることができるでしょう。実際に、トレーナーがすべて理学療法士というジムもあり、豊富な知識や経験から、一人ひとりに適したトレーニングを提供してくれます。

また、高齢者の身体的特徴を理解したうえで対応してくれるか、運動前後の健康状態のチェックや、体調に応じた柔軟なプログラム変更ができるかどうかもチェックしておきたいポイントです。説明が丁寧でわかりやすく、利用する本人が安心できるような対応をしてくれるジムを利用すると継続しやすいです。

立地や通いやすさ

パーソナルトレーニングを継続するには、立地や通いやすさも見逃せないポイントです。たとえ優秀なトレーナーや充実したトレーニングメニューが揃っていても、通うのが大変だと継続できず、運動習慣を身に着けられない可能性があるからです。

とくに高齢者の場合、移動の負担が運動への意欲に直結するため、立地やアクセスの良さは事前にしっかり確認しておくことが重要です。パーソナルジムまでの所要時間や、駅やバス停からの距離、自宅からの交通手段などを確認し、無理なく通えるかどうかを判断しましょう。

もしも外出が難しい方や近くにジムがない場合は、出張型のパーソナルトレーニングもおすすめです。出張型であれば外出の手間が不要で、天候に左右されず、無理なくトレーニングを続けることができるでしょう。また自宅であれば普段の環境下で運動ができるので、リラックスしやすく安心感もあるはずです。

料金や支払い方法

料金や支払い方法についても確認したうえでジム選びをしましょう。パーソナルジムは多くの場合、2〜4か月単位のコース制を採用しており、たとえば週2回のペースで2か月通う場合は、全16回分をまとめて支払う形式が一般的です。

そのほかにも、都度払い制やチケット制を導入しているジムもあります。コース制は集中してトレーニングに取り組みたい方に、都度払いやチケット制は体調や予定に合わせて通いたい方に向いています。

また、ジムによっては入会金や割引キャンペーンの有無によって総額が変わることがあるため、最終的な支払い金額がいくらになるのか、体験時などに提示してもらい比較検討しましょう。自分の通いたい期間と予算を照らし合わせながら、適切なプランを選ぶと料金での不安を感じにくいです。

パーソナルトレーニングで充実したシニアライフを送りましょう

高齢になると身体の衰えによって、思ったような行動ができなくなってしまい、生活に不便さを感じたり好きなことができないもどかしさを感じてしまったりする可能性があります。それを防ぎ、健康寿命を伸ばすためにも、動ける内にパーソナルトレーニングで身体を鍛えましょう。

東京都内には高齢者に特化したメニューを提供しているパーソナルトレーニングジムも多数あるので、自分に合ったサポートをしてくれるジムを選び、充実したシニアライフを送れるようにしてください。